Astuces pour mieux gérer le décalage horaire !

Crédit : @Hazlotravel

Le décalage horaire… ce petit désagrément qui peut transformer un début de voyage en marathon de fatigue. Quand on traverse plusieurs fuseaux, notre corps est un peu perdu : il croit qu’il est encore l’heure de dormir alors qu’on vient d’atterrir en plein soleil. Résultat : insomnies, somnolence, baisse d’énergie.

Chez Hazlo Travel Planner, notre mission est justement de vous aider à profiter au maximum de chaque voyage grâce à des itinéraires sur mesure. Alors pas question de perdre trois jours sur place à cause du jet lag ! Voici nos conseils pratiques pour limiter ses effets, que vous partiez vers l’est ou vers l’ouest.

Comprendre le décalage horaire

Le décalage horaire, c’est ce qui se produit quand votre rythme biologique (le fameux horloge interne) n’est plus synchronisé avec l’heure locale.

• Voyager vers l’est (Europe → Asie par exemple) : vous “perdez” des heures de sommeil, ce qui rend l’adaptation plus difficile.

• Voyager vers l’ouest (Europe → Amériques) : vous “gagnez” des heures, ce qui est souvent plus simple à supporter, mais peut quand même perturber le sommeil.

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Avant le départ

Un peu d’anticipation peut déjà vous faciliter la vie :

Décalez vos horaires progressivement :

• Si vous partez vers l’Asie (vers l’est), essayez de vous coucher et de vous lever une heure plus tôt chaque jour pendant 2–3 jours. Exemple : si vous vous endormez habituellement à 23h, couchez-vous à 22h, puis 21h.

  
  

• Si vous partez vers les Amériques (vers l’ouest), faites l’inverse : repoussez l’heure du coucher et du lever d’une heure par jour. Exemple : si vous vous couchez à 23h, essayez plutôt minuit, puis 1h du matin.

  
  

Choisissez bien votre vol :

• Vers l’Asie : privilégiez une arrivée le matin ou dans la journée pour vous recaler avec la lumière naturelle.

• Vers les Amériques : un vol qui arrive en fin d’après-midi permet de dîner léger, puis de dormir directement.

Repos avant le départ : un corps fatigué s’adapte moins vite, donc essayez d’arriver au vol en bonne forme.

Pendant le vol

• Réglez votre montre ou téléphone à l’heure locale dès le décollage pour commencer à “programmer” votre cerveau.

• Hydratez-vous (évitez alcool et caféine qui décalent encore plus le sommeil).

• Bougez régulièrement pour éviter la lourdeur et rester actif.

• Gérez le sommeil selon la destination :

  • Essayez de dormir dans l’avion si c’est la nuit à destination, même si ce n’est pas l’heure “chez vous”.

  • Mieux vaut rester éveillé si c’est la journée là-bas, quitte à arriver un peu fatigué mais prêt à dormir tôt sur place.

À l’arrivée

C’est là que tout se joue :

• Exposez-vous à la lumière naturelle pour recaler l’horloge interne.

• Adoptez tout de suite les horaires locaux (repas, activités, coucher).

• Évitez les siestes longues : si vous êtes épuisé, 20–30 minutes max.

Exemple concret :

• En arrivant à Bangkok à 10h du matin, résistez à la tentation de dormir. Sortez, bougez, et attendez le soir local pour vous coucher.

• En arrivant à New York en fin d’après-midi, essayez de tenir jusqu’à 22h heure locale, même si votre corps pense qu’il est 4h du matin. Une bonne nuit et vous serez déjà calé !

Bonus : aides supplémentaires

• Des applis comme Timeshifter proposent un plan personnalisé selon votre vol et vos habitudes de sommeil.

• Une alimentation légère et équilibrée aide aussi le corps à s’adapter.

Crédit : @Hazlotravel

Le décalage horaire est presque inévitable quand on traverse plusieurs fuseaux horaires, mais il peut être largement atténué avec un peu de préparation et les bons réflexes. Et surtout, il ne doit pas vous empêcher de profiter à 100 % de votre voyage.

Chez Hazlo Travel Planner, nous créons des itinéraires personnalisés pour optimiser votre temps sur place et limiter les petits désagréments comme celui-ci. Un voyage bien pensé, c’est moins de stress et plus de découvertes dès la première journée.

Alors, prêt à embarquer sans perdre une minute ?

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